29.09.2023
Некоторые женщины годами находятся в углеводной ловушке. Сладкие искушения встречают их везде, где бы они не находились: в офисе, дома, в торговых центрах, в кинозалах и т.д. И как в таких условиях можно избавиться от зависимости от сладкого?
Мы подобрали для вас самые простые, но действенные способы. Прибегая к ним, вы почувствуете, как ваша жизнь начинает меняться…
Как избавиться от зависимости от сладкого
Научный термин «углеводная зависимость» объясняет невообразимое влечение к сладкому. Будь то нежное пирожное во время праздника, или кусочек шоколада после обеда.
Оказывать сопротивление этим маленьким соблазнам крайне сложно. И это нормально!
Глюкоза, а следовательно, сладости, важны для продуктивности мозга, концентрации и энергии.
Но если отсутствие конфеты или кусочка торта превращает вас в злого монстра, а день прожить без сладких десертов кажется настоящей пыткой, то вероятно, вы поддались сахарной зависимости.
Справиться с ней так же трудно, как и с любой другой зависимостью, а последствия могут быть весьма серьезными. Например:
- Прибавление в весе;
- Проблемы с зубами и деснами;
- Развитие инсулинорезистентности;
- Возникновение акне и других проблем с кожей;
- Бессонница.
Для разрыва этого порочного круга можно прибегнуть к нескольким уловкам. Они несложны в применении, но очень эффективны, чем мы сейчас и займемся…
Белок против сладкого
Университет Миссури провел исследование, которое подтвердило, что употребление белковых продуктов на завтрак может снизить желание сладкого в течение дня.
Греческий йогурт, омлет и куриный сэндвич в качестве первого приема пищи уменьшают выработку гормона грелина, который регулирует чувство голода. После такого завтрака вероятность желания сладостей или чашки чая с печеньем после обеда снижается.
Даже если утром вам обычно хватает чашки кофе, старайтесь отдавать предпочтение белковым блюдам в качестве первого приема пищи.
Частые приемы пищи
Также важно уделять внимание регулярным приемам пищи. Даже если вы заняты на работе или спешите утром.
Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвратит резкий голод и снизит желание перекусить чем-то сладким.
Экспериментируйте с разными вкусами
Помимо сладких блюд, есть множество других продуктов с насыщенным вкусом, способных приносить радость от еды и улучшать настроение.
Начните применять разнообразные специи, травы, погружайтесь в кулинарные традиции разных культур. Вы быстро поймете, что сладкие десерты и другие «вкусняшки» — это далеко не единственные блюда, способные вызвать положительные эмоции.
И кстати, если у вас вошло в привычку подслащивать чай и кофе, попробуйте добавить корицу и мускатный орех. Напиток станет не менее вкусным, но без лишней порции глюкозы.
Достаточное время сна и режим
Лептин, грелин и инсулин — три гормона, регулирующих чувство насыщения и желание съесть что-нибудь сладкое. Если вы недосыпаете, уровень грелина может увеличиться почти в три раза. Это приведет к непреодолимому желанию перекусить сладостями.
Стремитесь выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Ведь всего две недели полноценного сна сразу дают результат, меняя ваше пищевое поведение и снижая тягу к сладкому.
Избегайте соблазнов
Ваш мозг уверен, что вы всегда можете заполучить дозу удовольствия. Для этого достаточно просто распаковть конфету и почувствовать ее запах. Поэтому старайтесь избегать сахарных искушений.
Обходите стороной кондитерские отделы, не приобретайте сладости для дома, а на работу возьмите с собой яблоко, небольшой мандарин или кусочки очищенной моркови.
Если вам скучно или хочется перекусить, наслаждайтесь хрустящими овощами и фруктами! Избавиться от зависимости от сладкого намного проще, имея альтернативу.
