Обруч для похудения – это удобный и эффективный способ ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий, при котором используются специальные обручи разных размеров и весов. Такой способ достаточно прост, а главное, не требует посещения фитнес-центра или других специализированных учреждений. Однако, на первом этапе похудения достаточно обычного простого обруча.
Чтобы достигнуть максимальных результатов, необходимо учесть несколько важных моментов. В данной статье мы рассмотрим не только, как правильно крутить обруч, но и как его выбрать.
Ведь этому простому инструменту для игры, достаточно долго была приписана роль только игрушки для ребенка или же просто несерьезного занятия для взрослых. Однако сегодня многие люди по всему миру начали использовать его как эффективный и легко доступный инструмент при сбросе веса.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Давайте проанализируем, как работают мышцы при занятиях, и будет ли это эффективно при похудении…
- Обруч способствует расходу калорий во всем теле благодаря активации мышц нижней части тела, талии, живота и ягодиц. Затраты на эти мышцы достаточно высоки, и это может стать эффективным средством для потери веса.
- Кроме того, занятия с обручем способствуют укреплению мышц.
- Массажируются жировые отложения, стимулируется работа важных органов и систем, таких как лимфатическая и пищеварительный тракт.
Все перечисленное выше, несомненно полезно для здоровья и повышения упругости кожи. Таким образом, происходит очистка тела от шлаков и токсинов, улучшается кровообращение и обмен веществ.
Однако, если вы надеетесь на обруч как на единственное средство при похудении, тогда для достижения желаемых результатов вам потребуются дополнительные тренировки и корректировка питания.
Занятия обручем должны быть регулярными и интенсивными. Упражнения должны быть разнообразными и ориентированы на разные группы мышц.
Чтобы достичь ощутимых результатов, вы должны двигаться в быстром темпе и менять позы. Важно помнить, что для потери веса необходимо создать дефицит калорий в организме. Поэтому вы должны сжигать больше калорий, чем употреблять.
Как работают мышцы при вращении вокруг талии
Центростремительная сила — это сила, которая заставляет тело двигаться по изогнутому пути, например, по очертанию обруча. Ее величина будет зависеть от размера и веса обруча, его соотношения к вашей талии. Большой будет двигаться медленнее и требовать меньше усилия, а маленький — больше.
Когда мы начинаем крутить обруч, на помощь приходят силы инерции, но их не хватает на долгое время, и он может упасть. Чтобы сохранить его на талии, нужно посылать регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения.
Это непростая задача, потому что такие физические нагрузки непривычны и всегда сложны для человека. Влияние этих мышц различно для каждого человека. Исследования показали, что вращение обруча сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек.
Кому противопоказаны занятия с обручем
Нужно помнить, что обруч не является универсальным решением для всех. У людей с остеохондрозом или болезненными изменениями в позвоночнике, его использование может вызвать резкую боль.
При использовании спортивных обручей не рекомендуется заниматься этой тренировкой пожилым людям, женщинам во время критических дней и беременным женщинам. Однако, они могут использовать его обычные легкие варианты.
Лицам же со здоровым телом и без медицинских противопоказаний рекомендуется крутить обруч в сочетании с другими видами тренировок, такими как аэробика, плавание или бег.
Преимущества обруча для похудения
Плюсы очевидны. Это один из самых простых и доступных способов похудеть, который не требует значительных временных и финансовых затрат. В то же время использование обруча доказано научно — он действительно помогает похудеть и укрепить мышцы.
Также стоит отметить, что обруч удобно использовать дома, в комфортной и безопасной обстановке, вместо того, чтобы тратить время и деньги на фитнес-клубы и профессиональных тренеров.
Таким образом, обруч для похудения — это удобный и доступный способ дополнить свою регулярную физическую активность и укрепить свое тело.
Но все же есть и некоторые недостатки
Например, обруч не может сбросить вес в короткие сроки, особенно если у вас есть серьезные проблемы с лишним весом, которые требуют серьезного лечения.
Также не стоит забывать о возможных травмах. Использование тяжелого обруча неправильно может повредить суставы и вызвать болевые ощущения, а также спровоцировать другие проблемы со здоровьем.
При вращении обруча могут изнашиваться межпозвонковые диски, что может привести к появлению грыжи. Особенно у женщин в возрасте.
Поэтому будьте осторожны. Все нужно делать в меру!
Какой обруч лучше выбрать для похудения
Выбор обруча для похудения зависит от ваших целей, уровня тренировки и предпочтений. И первое, что нужно сделать — это правильно выбрать обруч.
Он должен быть достаточно тяжелым и не слишком мягким, чтобы эффективно работать с мышцами и сжигать жир.
Кроме того, он должен быть правильного размера и доставлять вам комфорт.
Его конструкция может быть различной: от простых и дешевых вариантов до более дорогих и функциональных моделей. Далее мы рассмотрим, какие бывают виды обручей и как правильно выбрать свой.
Обруч для начинающих
Если вы только начинаете заниматься спортом и решили использовать обруч для похудения, то стоит начать с простых и легких вариантов. Они помогут освоить базу движений и начать правильно работать с мышцами кора.
Обруч для начинающих обычно состоит из легкого пластика, который мягко обхватывает талию и хорошо держится на месте при движении. Он идеально подходит для тех, кто собирается выполнять упражнения с обручем в домашних условиях.
Обруч-массажер
Он отличается от обычного тем, что имеет множество выступов и углублений на поверхности, которые массажируют кожу и распределяют жир. Он помогает увеличить кровообращение в проблемных зонах, что способствует уменьшению объема талии, живота и ягодиц.
Кроме того, обруч-массажер отлично справляется с целлюлитом и помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Взвешенный обруч
Взвешенный обруч позволяет более эффективно тренировать мышцы живота и боков. Дополнительный вес способствует более интенсивной нагрузке.
В то же время, взвешенный обруч может быть несколько труднее в использовании, так как поначалу возможны боли в области талии и поясницы. Поэтому, если вы еще не тренировались с таким обручем, то стоит начать с легких весов. Такие тренировки позволят постепенно приспособиться к нагрузке.
Регулируемый обруч
Если вы уже занимаетесь спортом с использованием обруча, и хотите более индивидуального подхода к тренировкам, то стоит обратить внимание на регулируемый обруч. Он позволяет менять вес и диаметр, т.е. подбирать оптимальную нагрузку в зависимости от уровня тренировки и целей. Регулируемый обруч может быть разборным и легко помещаться в сумочку или рюкзак, что удобно при занятиях на открытом воздухе.
Как правильно крутить обруч для похудения
Если у вас нет опыта, то начинать лучше с обычного пластикового обруча, которые продаются в магазинах спортивных товаров. Первый день тренировок не должен занимать более 5-10 минут.
Далее можно увеличивать время занятий и переходить на более тяжелые его аналоги. Однако не забывайте, что обруч не может быть слишком тяжелым. Это может привести к повреждениям мышц и суставов.
Известны и другие способы использования обруча, например, можно прыгать через него, что укрепляет мышцы ног, или использовать для упражнений на всю спину.
Если вы крутите обруч в расслабленном и вялом состоянии, то ваш результат будет невысоким. Однако, при концентрации на вращении вы сможете получить значительно лучший результат за тот же период времени.
Для того чтобы не тратить время и силы зря, примите правильное положение. Рекомендуется встать прямо, немного согнуть колени на ширине плеч, подтянуть и напрячь мышцы живота. Меняя ширину ног, можно получать разнообразные результаты и прокачивать дополнительные мышцы.
Важно следить за максимальным напряжением мышц брюшного пресса, поясницы и ног во время всего вращения. Даже 5 минут правильного кручения обруча дадут вам больше результата, чем получасовое расслабленное вращение.
Разогрейте мышцы
Перед началом кручения обруча необходимо разогреть мышцы. Сделайте несколько простых упражнений — повращайте руками, ногами, поприседайте, сделайте приседания с подъемом на носки… Все это поможет разогреть мышцы.
Поставьте обруч на поясницу
Поставьте обруч на поясницу, пусть он легко коснется ваших бедер. Правильное положение обруча позволит вам контролировать его движение и эффективно работать мышцами.
Начните движение
Начните крутить обруч вокруг своей талии, двигая бедрами вперед-назад. Сначала движение должно быть медленным и ровным. Скорость и время кручения обруча увеличивайте постепенно.
Сохраняйте правильную постановку тела
Для достижения максимальных результатов важно сохранять правильную постановку тела. Старайтесь держаться прямо, не наклоняться в бок, и не касаться руками обруча. Работайте исключительно мышцами талии, бедер и ягодиц.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
Начинайте с кручения обруча в течение 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивайте время тренировки до 20-30 минут.
Не забывайте про разнообразие упражнений. Крутите обруч в разных направлениях, изменяйте скорость, ставьте цели, идите на увеличение времени и интенсивности тренировок.
Итоги
Если вы правильно крутите обруч, то первые результаты вы сможете ощутить уже через 3-4 дня тренировок, но основной результат достигается с течением времени.
Ежедневные тренировки продолжительностью 5-10 минут помогут уменьшить талию на 1 см и потерять вес в 500 грамм через 2 недели.
Несомненно, кручение обруча — это замечательное упражнение, которое поможет вам не только сжечь жир, но и улучшит физическую форму. Однако, чтобы достигнуть максимальных результатов, необходимо выполнить всего три простых условия:
- Правильно крутить обруч.
- Давать максимальную нагрузку на мышцы.
- Сжигать необходимое количество калорий.
Пользуйтесь нашими советами и наслаждайтесь результатами своих тренировок!
