Каждый из нас мечтает об идеальной форме и пропорциях тела, однако, лишние килограммы набегают быстро. И вот уже многие вещи из гардероба становятся тесными.
Особенно острой эта проблема становится перед важным событием или мероприятием. В такой ситуации возникает необходимость привести себя в норму за сравнительно короткий срок. Если задаться этой целью, то без фанатизма можно легко сбросить до 5 кг. Диета для похудения на 5 кг рассчитана на 14 дней с суточным рационом на 1200 ккал.
Диета для похудения на 5 кг
Она не является стрессовой, в отличии, когда вам обещают сбросить те же 5 килограмм за неделю!
Сразу нужно сказать, что за две недели кардинальных изменений не произойдет, но тело станет подтянутым и более привлекательным.
Эта диета подразумевает потерю не более 5 килограмм, поэтому грандиозных результатов ожидать не стоит. Однако, если придерживаться правильно сбалансированного режима питания, то диету можно повторять. И что самое главное — без угрозы нанести вред организму.
Допустимые продукты и режим питания
Основа диеты — как можно меньше всевозможных перекусов и полное исключение из меню вредных продуктов. Итак, к списку вредных можно отнести:
- Любые хлебобулочные изделия и выпечку;
- Конфеты, любые сладости, шоколад;
- Жареные мясо и рыба;
- Крепкие кофе и чай;
- Консервированные и маринованные продукты.
Важно! Перекусы между основными приемами пищи полностью исключаются. Вместо них устраиваются полноценные приемы пищи, но только в сокращенных количествах!
- Завтрак:
любая каша, кроме рисовой (чередуются), фрукт, сок; - Дополнительный завтрак:
кусочек сыра, фрукт или сок и хлебцы; - Обед:
нежирный мясной или рыбный суп, салат, котлета на пару, сок; - Полдник:
вареное яйцо, йогурт; - Ужин:
кусок курицы или нежирной свинины в отварном виде, салат из помидоров, редиса, огурцов, свежевыжатый сок.
Здесь дано примерное меню, которое вы должны рассчитать по калорийности именно для себя. Это легко сделать в калькуляторе калорий. При заполнении формы веса, роста и возраста вы сразу получите норму калорий, необходимую для сброса веса.
Важно! При соблюдении двухнедельной диеты ужин не должен быть позднее 16:00. Таким образом, время покоя для полноценного отдыха и чистки организма увеличивается до 14-16 часов в сутки. Однако, вы можете перенести это время на более удобное. Например, завтракать начинать с 12:00, а последний прием пищи — в 20:00.
Питаясь в таком ритме, и исключив из рациона перекусы, нездоровую пищу и сладости, организм начнет очищаться и сбрасывать лишние килограммы.
Особенности диеты минус 5 кг
Соблюдая двухнедельную диету нужно учитывать нескольких важных правил:
- Любые кисломолочные продукты, которые вы выбираете, должны быть пониженной жирности, т.е. не более 2%;
- Молочные продукты можно убрать из рациона, если вы спокойно обходитесь без второго завтрака или полдника.
- Двухнедельная диета относится к щадящей. Однако, лучше не рисковать, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания.
Во время диеты лучше наблюдаться у специалиста, а перед ее началом сдать необходимые анализы, пройти медицинское обследование; - Во время диеты следует исключить любые спиртные напитки;
- На всем ее протяжении необходимо употреблять достаточное количество жидкости: от 1,5 до 2-х литров обычной очищенной воды;
- Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе — это необходимые условия, что помогает сбрасывать вес в щадящем, спокойном режиме.
Диета для похудения на 5 кг не только помогает терять ненужные килограммы, но и запускает процесс очистки организма. Как итог — появляется легкость в теле, прилив энергии, улучшается состояние кожи и цвет лица.
