18.07.2023
Врачи подчеркивают, что каждый из нас имеет возможность оказать влияние на свою судьбу.
Главная цель заключается не в простом увеличении срока жизни, а в сохранении физической и умственной активности и предотвращении дряхлости. Давайте сегодня обсудим несколько способов достижения целей, которые помогут замедлить старение.
Типы старения
Старение — это естественный процесс, который никому из нас не удастся избежать. Однако, есть разные типы старения, где каждый этап имеет свои особенности.
Физическое
Это то, что происходит с нашим телом. Кожа теряет упругость, мышцы становятся слабее, а кости менее крепкими. Этому типу старения свойственны изменения внешнего вида и возможности нашего тела.
Психологическое
Здесь речь идет о том, как со временем меняются мышление и эмоции. Например, мы можем становиться более мудрыми и терпеливыми или, наоборот, испытывать больше стресса и тревоги.
Социальное
Это связано с изменениями в отношениях и роли в обществе.
Например, с возрастом мы можем перестать работать и начать проводить больше времени с семьей или друзьями, что напрямую влияет на нашу самооценку.
Биологическое
Этот тип старения связан с изменениями в нашем организме на молекулярном уровне. Например, может меняться уровень гормонов, а клетки перестать делиться так быстро, как раньше. Все это влияет на общее состояние здоровья.
Когда начинается процесс старения
Многие считают, что процесс старения начинается после 40 лет, так как именно в этом возрасте большинство людей сталкивается с недомоганием и усталостью.
Однако физиологическое увядание имеет свои закономерности, и его скорость прямо зависит от интенсивности метаболических процессов. Это означает, что человек стареет быстрее в молодости, чем в зрелом возрасте.
Таким образом, чем раньше мы начнем заботиться о своем здоровье, тем больше шансов получить временную отсрочку от переживания дряхлости. В итоге, лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать главным принципом действий для каждого человека.
В течение многих десятилетий люди придавали особое значение сохранению молодости прекрасной половины человечества. Благодаря развитию бьюти-индустрии, косметологии и пластической хирургии, женщины начали сражаться с признаками старения уже с 20 лет.
В настоящее время требование к молодости стало распространяться и на мужчин, которые активно применяют омолаживающие методы.
Однако, понятие красоты тесно переплетается со здоровьем, и это правильный подход. Красота и здоровье неразрывно связаны.
Как замедлить старение
Образ жизни играет намного большую роль, чем генетика.
Конечно, женщины обладают более значительным энергетическим потенциалом, т.к. их организм адаптирован к естественным изменениям гормонального цикла. Однако женщины и мужчины одного возраста могут выглядеть совершенно по-разному. И это зависит как от генетики, так и от образа жизни.
Оказывается, что образ жизни оказывает даже большее влияние на процессы изнашивания организма, чем мы можем представить. Мы можем замедлить старение, внеся изменения в нашу жизнь, при том, что на генетику пока не можем влиять.
Избегайте хронического стресса
Длительный стресс может оказать негативное воздействие на организм, приводя к развитию хронических заболеваний. Поэтому, неудивительно, что многие люди в возрасте 25-30 лет, живущие в состоянии постоянного стресса, имеют более истощенный организм, чем люди в возрасте 50-60 лет.
Регулируйте сон
Одним из последствий стресса является недостаток сна.
Для поддержания здоровья необходимо спать не менее семи часов в сутки и придерживаться определенного режима — ложиться спать между 22:00 и 03:00 часами. В этот период организм вырабатывает мелатонин, который регулирует уровень гормона кортизола — «гормона стресса».
Также важно, чтобы в комнате была комфортная температура – около 17-20 градусов. Именно при такой температуре иммунные клетки эффективно функционируют в ночное время, что позволяет замедлить старение.
Если мы получаем достаточное количество сна, клетки могут регенерироваться, организм отдыхает, а иммунная система может более эффективно справляться с вирусами и стрессом.
Снижение выработки мелатонина может приводить к нарушениям в работе щитовидной железы, неправильному функционированию надпочечников, а также изменению работы всех органов и систем организма, от гормональной функции до обмена веществ.
Некоторые клетки стареют быстрее, другие медленнее. Накопление слишком старых клеток затрудняет работу организма в целом. Это может обременять иммунитет, увеличивая риск развития раковых заболеваний и других серьезных патологий.
Стремитесь выровнять кислотно-щелочной баланс
Благоприятный баланс между кислотной и щелочной средой оказывает значительное влияние на скорость увядания организма.
Чтобы избежать раннего старения, необходимо следить за составом диеты, особенно по мере наступления возрастных изменений.
Важно уменьшить потребление продуктов, которые способствуют закислению организма.
- Молочные продукты и сыры, если потребляются в избытке, могут вызывать кислую реакцию в организме. Кислая среда, в свою очередь, благоприятна для развития бактерий, вирусов и грибков.
- Избыточное употребление фруктов также способствует закислению. Фрукты содержат высокое количество фруктозы, что может привести к неблагоприятным последствиям для организма.
- Следует ограничить потребление мяса, так как его избыток может привести к накоплению непереработанных веществ, которые часто вызывают воспалительные процессы.
- Также важно избегать чрезмерного потребления простых углеводов. Их избыток в конечном итоге подрывает работоспособность на клеточном уровне и способствует преждевременному старению.
Для омоложения организма рекомендуется придерживаться щелочной диеты, в которой большая часть рациона состоит из овощей. Такая диета помогает повысить уровень pH в организме, создавая неблагоприятную среду для развития бактерий и вирусов.
При приготовлении овощей рекомендуется добавлять растительные масла с высоким содержанием Омега-3 жиров, которые являются настоящим эликсиром молодости.
Устраните источники хронических воспалений
Локализацией воспалительных процессов обычно являются бронхи, органы мочеполовой системы, горло и кишечник.
Некоторые инфекции, не вылеченные еще со времен детства, могут постепенно перерасти в хронические воспаления. Такие очаги инфекции серьезно влияют на весь иммунитет и приводят к преждевременному ослаблению организма.
Чтобы замедлить старение, устраните их воздействие, долечите недолеченные инфекции, пройдите полный медицинский осмотр.
Поддерживайте достаточный уровень витаминов и минералов
Современная медицина имеет большой арсенал диагностических методов, которые могут предсказать риск развития хронических заболеваний, влияющих на процесс увядания. При поддержке врача-генетика и специалиста по питанию, сегодня возможно продлить активный период жизни.
Важными компонентами нутрицевтической защиты должны стать:
- Коллаген;
- Витамин D;
- Магний;
- Цинк;
- Каротиноиды;
- Куркумин;
- Омега-3;
- Мелатонин;
- Коэнзим q10.
Все они играют важную роль в биохимических процессах, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей, регуляцию веса и здоровье органов. Индивидуально подобранная схема приема позволит предотвратить многие нежелательные возрастные проявления.
Нагружайте свой мозг
Постоянная и правильная интеллектуальная нагрузка позволяет людям жить дольше и качественнее.
Исследования показывают, что люди с высшим образованием имеют больше шансов стать долгожителями по сравнению с представителями других социальных групп. Это особенно заметно среди тех, кто занимается интеллектуальным трудом, таким как преподаватели, художники или писатели.
Многие считают, что причина в том, что интеллектуальный труд легче физического и образованные люди лучше следят за своим здоровьем. Но на самом деле дело не только в этом.
Интеллектуальная и физическая активность остаются на высоком уровне, потому что людям, занимающимся умственным трудом, постоянно приходится учиться новому и интенсивно применять свои знания. Это сохраняет их умственную и физическую живучесть, что помогает замедлить старение всего организма.
Однако для продолжительной жизни важна не только активность, но и удовлетворение от своей работы.
Человек должен достигать высокого профессионального уровня и ощущать результаты своего труда, быть востребованным в обществе. Недаром говорят, что труд должен быть в радость.
Очень важно, чтобы работа не была скучной и рутинной.
Поэтому люди, которые долго живут, не только достигают высот в своей профессии, но и успешно осваивают смежные области. Это помогает остаться заинтересованными и активными, что влияет на продолжительность и качество жизни.
Двигайтесь — живите полноценной жизнью
Малоподвижный образ жизни может привести к сердечным проблемам, проблемам с дыханием и пищеварением, а также оказывать воздействие на все системы организма, включая опорно-двигательный аппарат. Ни перенапряжение, ни безделье не способствуют долголетию.
Кроме того, отсутствие физической активности может привести к набору лишнего веса. Даже умеренное питание не может полностью исправить ситуацию, поскольку неиспользованные калории будут накапливаться в виде жировых отложений. Такая ситуация может привести к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, сахарному диабету и другим заболеваниям.
Оптимисты живут дольше
Оптимистическое отношение к жизни доказано продлевает ее. Такие люди легче справляются со стрессом и им реже угрожает инсульт или инфаркт. Кроме того, позитивно настроенные пожилые люди более общительны и легче находят новых друзей, что особенно ценно в старости.
Замедлить старение поможет чистота и гигиена
Для обеспечения долголетия также важно следить за гигиеной тела: ухаживать за кожей, волосами и зубами. Любые проблемы с внешностью могут привести к хроническим заболеваниям.
Если кожа загрязнена, это может привести к размножению бактерий и возникновению различных проблем. Например, неприятный запах или даже различные воспаления кожного покрова.
Поэтому регулярное очищение помогает уменьшить количество бактерий, поддерживает здоровое состояние всего организма и помогает замедлить старение.
