Как поднять себе настроение, чтобы сделать жизнь легче, приятней, позитивней?
Согласитесь, зачастую возникают ситуации довольно простые, но выбивающие нас из размеренной, спокойной жизни.
Есть несколько правил, следуя которым, вы в значительной степени облегчите жизнь, сделаете ее течение более интересным и насыщенным. Эти правила довольно просты, вы все их знаете, просто не всегда помните. Они с легкостью помогут вам настроиться на позитив. Давайте немного освежим их в памяти.
Как поднять себе настроение
Часто плохое настроение совсем не означает, что с вами что-то не так. Мы так устроены, что наша психика не может всегда держаться на одном уровне. В какой-то момент заряд бодрости, веселья и сил заканчивается. Нам нужна подзарядка. Если вы грустите, то скорее всего организм переключился в состояние сбережения энергии и своих ресурсов.
Однако, не нужно сразу бить тревогу. Возможно таким образом, ваш организм начинает восстанавливаться после нервных срывов. Чтобы поднять настроение, всего-то нужно немного поднять уровень гормона дофамина, который вырабатывается в мозгу, который отвечает за чувство удовольствия. Этого можно достичь разными способами.
Продукты против стресса
- Плитка шоколада — это самый быстрый способ. Но прежде, внимательно прочитайте его состав на этикетке. Чем больше в нем какао, тем быстрее достигается эффект. Чем медленнее вы будете его есть, тем дольше будет длиться эффект.
- Кофе — отличный способ для быстрого поднятия настроения. Ведь кофеин, попадая в кровь, сразу бодрит. Однако, если часто употреблять кофе, то большого эффекта ожидать не стоит. Область мозга, отвечающая за дофамин постоянно стимулируется и организм привыкает не реагировать на него.
- Мороженное — вкус детства, беззаботности, счастья. Заметьте, как съедая маленький стаканчик, вы начинаете расслабляться и светиться от счастья. Главное — знать меру и не переедать, чтобы ощущение счастья не переросло в противоположное от вида жировых складок на боках.
Очистите пространство вокруг себя
Сделайте генеральную уборку. Да, уборка тоже поднимает настроение. Разложите все вещи по местам. Постарайтесь избавиться от того, чем давно не пользуетесь. Очищая пространство вокруг себя, вы освобождаетесь от тяжелого чувства захламленности и подавленности. Хорошие вещи подарите тем, кто в них нуждается. Пусть у них тоже поднимется настроение.
Так же важно завершить все мелкие дела, которые постоянно откладываются на потом. Например, прибить полочку, которая долго ждет подходящего времени. Сменить шторы, сделать перестановку мебели и т.д. Все эти невыполненные мелкие дела не дают нам вздохнуть свободной грудью.
Шопинг для поднятия настроения
Для многих женщин шопинг — это удовольствие. Однако, если у вас нет денег, то навряд ли удастся значительно поправить настроение. Однако, есть выход. Воспринимайте шопинг как прогулку по музею или выставке, но где можно подержать вещи в руках, потрогать, рассмотреть и даже примерить. Положительные эмоции вам обеспечены.
Звонок другу
Наверное, у каждого в окружении найдется один человек или несколько, общение с которыми поднимает настроение. Позвоните им. Однако, не грузите друзей своими проблемами. Просто весело общайтесь, говорите на приятные темы. Если есть возможность — встречайтесь и проводите время вместе. Возможно на том конце провода кто-то ждал вашего звонка.
Прогулка
Даже если вы не любите гулять — непременно начинайте. Выходя из четырех стен на улицу, ваш мозг переключается на созерцание и начинает отвлекаться от грустных мыслей. Вы поймете, что кроме дома и проблем есть другой интересный мир, где можно расслабиться и просто наблюдать за ним. К тому же, постоянные прогулки на свежем воздухе вырабатывают устойчивость к стрессам и нормализуют сон.
Музыка и танцы
Наслаждайтесь музыкой, которая вам по душе. Это может быть ритмичная или спокойная композиция. Главное, чтобы она доставляла удовольствие и тем самым, повышала уровень эндорфинов в крови.
Еще лучше — начните танцевать. Это можно делать даже во время приготовления пищи на кухне или во время уборки. Сначала просто двигайтесь в такт музыке, выражая свое состояние. Вы увидите, как постепенно настроение начнет меняться на автомате.
Физические занятия
Нашему организму нужны постоянные физические нагрузки. Именно их отсутствие делает наш организм слабым, вялым, а отсюда — подавленное настроение.
Для снятия напряжения попробуйте сделать хотя бы несколько простых упражнений, пока не устанете. В идеале — через день короткие активные тренировки для сжигания адреналина: приседания, отжимания, подтягивания или же горизонтальные и вертикальные тяги. Чем интенсивнее занятия, тем интенсивнее будут сгорать гормоны. В другие дни — аэробная нагрузка: активная ходьба, велосипед или бег трусцой.
Не нужно долго, достаточно 30 минут. Обычно после физических упражнений сразу становится легко, приходят положительные мысли, а иногда даже озарения!
Следите за осанкой
Выпрямитесь! Ведь мозг улавливает даже мельчайшие изменения. Прямая спина, плечи расправлены, грудь — вперед. Это те сигналы, которые говорят о благополучии и хорошем расположении духа. В таком состоянии настроение сразу улучшается, чувствуется прилив сил, повышается самооценка.
Как настроиться на позитив эмоционально
Если ваше настроение меняется довольно часто, то стоит задуматься о выработке некоторых привычек. Главное — научиться отслеживать свои мысли и вовремя переключаться.
Как можно чаще отвечайте себе на следующие вопросы и прокручивайте их в мыслях:
- Какие ситуации и события делают меня реально счастливой?
- Какие вдохновляют что-то делать?
- Каким событиям в моей жизни я благодарна?
- Кого люблю я? Кто любит меня?
Ответы на эти вопросы заставляют задуматься и выбрать правильное направление куда двигаться дальше. Если вы будете делать то, что приносит удовольствие и удовлетворение, то будете всегда в отличном настроении.
Вот еще несколько простых советов, которые помогают изменить не только настроение, но и преуспеть в жизни.
Хвалите себя чаще
Не забывайте хвалить себя любимую как можно чаще. Но, конечно же, про себя.
Со временем вы поймете — это не стыдно. Внутренняя самооценка — это главное, что помогает выжить и справиться с временными трудностями.
Зачастую домашние и начальство (иногда не осознавая этого) доказывают, что вы мало на что способны, повышая, таким образом, их собственную самооценку. Верьте себе больше, чем окружающим, будьте сильнее их. Ведь вам лучше знать, на что вы реально способны. Главное, не опускайте руки, верьте в себя.
Заведите дневник радости
Обязательно отмечайте значительные моменты своей жизни. Попробуйте вести «дневник радости». Параллельно с заметками в него можно вклеивать всевозможные билеты, открытки, фотографии и другие вещицы, которые ассоциируются с состоянием счастья, радости. В будущем у вас будет возможность перечитать или просто перелистать этот дневник в грустные минуты, чтобы подзарядиться радостными воспоминаниями и поднять настроение!
Например, увидев прошлогодние билеты на самолет, мысли сразу перенесут вас в ту атмосферу тепла, беззаботности, где вы провели свой отпуск.
Поддерживайте состояние счастья
Самый быстрый способ поднять настроение — это анализировать свои самые яркие и приятные воспоминания, поддерживать в душе состояние счастья. Лучше всего в этом вопросе могут помочь воспоминания из детства. Память о тех днях, когда у вас почти не было проблем, а плохое и больное быстро забывалось. Ведь именно так устроен детский мозг.
Ученые относят детские воспоминания к наиболее стабильным, тянущимся через всю жизнь. Хорошего в нашей жизни встречается намного больше, чем дурного, помните об этом. Учитесь радоваться маленьким радостям жизни.
Сосредотачивайтесь на приятных ощущениях. Это достаточно просто, при условии, если освоить внутреннюю формулу: «ищите во всем происходящем положительные моменты».
Если это покажется сложным – рекомендуем посмотреть художественный фильм «Полианна». Это замечательная история жизни маленькой девочки, рано столкнувшейся с жизненными трудностями. Полезно было бы поучиться у этой маленькой девочки отношению к жизненным испытаниям.
Началась история с того, что она долго, с нетерпением ждала свою посылку, в которой должна была прийти красивая кукла. Но из-за обидной ошибки в посылке оказались костыли. Ребенок конечно же очень расстроился такой подмене. Тогда отец научил ее играть в эту удивительную игру – находить позитив в любых неурядицах.
Девочка прокомментировала данную ситуацию: «Как хорошо, что эти костыли мне не пригодились». На протяжении всего фильма ребенок учится сам и учит других позитивному отношению к жизни. Даже казалось бы, в безнадежных ситуациях.
Решайте проблемы по мере их поступления
Гоните прочь страхи, мрачные мысли, уныние. Есть отличная поговорка «не переходи мост, пока не дошел до него». Или проще говоря — решайте проблемы, только тогда, когда они реально появятся. Не переживайте неудачи «заранее». Ведь часто невозможно предугадать, когда тебя настигнет неприятность, и настигнет ли вообще.
Расслабьтесь, не паникуйте раньше времени. Неприятности обходят стороной тех, кто о них не думает и не напрягается по их поводу.
Конечно, нужно быть готовым к различным поворотам судьбы. Но нельзя жить в постоянном страхе ожидания чего-то плохого. Ведь большинство из ваших страхов не сбываются, а жизненные ресурсы уже потрачены.
Осознайте, что у вас все устраивается лучше, чем могло бы быть. Просто оглянитесь вокруг. Оцените, как много вам удалось в жизни. У вас есть работа, крыша над головой, любимая семья, здоровье…
А если чего-то не хватает – то все впереди. Вам есть к чему стремиться. Ведь среди нас есть люди, которым просто тяжело ходить или они не могут видеть этот мир, слышать звуки. Убедитесь, что все заботы, по поводу которых вы переживаете, — это мелочи жизни.
«Есть только три причины для слез — похороны, свадьба и рождение ребенка. А все остальное мелочи, на которые не стоить тратить свои нервы».
Чтобы поднять настроение — учитесь быстро переключаться
Ныряйте с головой в любимые занятия. Ведь часто появляется ощущение того, что быт затянул. Найдите любимое занятие, которое поглотило бы вас полностью. Конечно, вы много времени проводите на работе, зарабатывая деньги. Но если у вас нет дела, которое позволило бы с наслаждением тратить эти деньги, или у вас нет времени на это занятие — вы живете неправильно. Попробуйте понять, что жизнь работой не ограничивается. Как раз она и лежит за пределами работы.
Помогайте другим поднять настроение
Говорите как можно чаще волшебное слово»спасибо». Помогайте по возможности тем, кто рядом с вами, если ему тяжело. Просто помогите молодой маме с коляской или пожилому человеку открыть дверь в магазин. И они от всего сердца скажут вам»спасибо». Вы почувствуете, как ваше настроение начнет меняться. Ведь это спасибо вернется к вам неоднократно.
Заключение
Да, чтобы поднять настроение, ничего сложного предпринимать не нужно. Соблюдение этих нехитрых правил поможет вам настроиться на позитив. Ведь по утверждению исследователей счастье и ощущение несчастья, апатии, подавленности, грусти распространяются, как инфекционные заболевания. Если вы полны сил, веселы и жизнерадостны, то вокруг вас будет распространяться хорошее психологическое поле.
Будьте счастливы!
Как перестать себя накручивать и выживать в кризисное время…
